力が抜けていく
昨日はパワーリフティングの練習を始めてから
３年足らずで、初めての体験をしました。
ベンチプレスで昨日のメイン・セットが６５kg×８レップ
これがある程度の余裕をもってできるはずなのですが
昨日は６レップあたりから明らかな壁に当たっって
それ以上は先に進めなくなりました。
いつもとは違う感じ、体から力が抜けていくような感じ
別に練習をやりすぎて疲れているわけでもなく
メンタルで何か心配事があるわけでもなく
何故なのか今も不思議でなりません
明日はデッドの日なのでこれをやってみれば
果たしてこのようなことが１日で終わるのか
それとももっと根が深い原因があるのか
きっとわかるのではないかと思います。
ベンチプレスのバーを降ろす位置について
一応いろいろな情報を集めましたが
背中をべったりベンチにつけてやる人ならば
乳首のあたりにバーを降ろすことになるんじゃないでしょうか
ですが、ブリッジ（背中を反る）できる角度に応じて
降ろす位置は変わってくるんじゃないのかな
ブリッジが高い人ほど降ろす位置は腹の方にずれてくる
相変わらず低い人は相変わらず乳首のあたりのまま
ブリッジを高くすることはベンチのMAXを伸ばすだけではなく
いろいろな場面で自分の体力の自信と確信に
つながるんじゃ？？ヨガのポーズなどを見ていると
そんなつながりについ思いをはせてしまいます。
重いものを挙げるには糖質の摂取が不可欠だが
ここのところ体重が７０kg～７２kgの間を行ったり来たり
７０ｋｇに近づくとメインセットでやっている重量やレップ数がきつく感じられ
満足にできないまま終わってしまうこともあります。
これが７２ｋｇに近づくとメインが普通にこなせるので、
やはり体重の変化と重量とは切っても切れない関係があると言えそうです。
私の場合はご飯やパンなどを食べる量を増やすと体重が増え
減らすと体重も減るのでとても分かりやすい体です。
パワーリフティングの階級で行くとちょうど７４ｋｇ級になりますが
この階級は６６ｋｇ～７４ｋｇの間に体重が収まる必要があるので
やはりできるだけ７４ｋｇに近いところに体重を持って行きたいところ。
しかし、脂肪だけつけても意味がないので筋肉を付けながら
体重を増やすことが要求されますが
これがゆっくりとしか進まないので
コツコツ練習しながら時を待つしかないかな？と思っているところです。
デッドリフトにおけるベルトの威力とは
今日はベルトなしでデッドリフトをやってみました。
実は家にベルトを忘れてきたので仕方なくです。
５０kg×１０レップ×２セット
６０kg×８レップ×２セット
８０kg×６レップ×１セット
１００kg×３レップ×１セット
１１０kg×３レップ×１セット
ここまでがアップのセットになりますが
いつもは８０ｋｇからベルトをします
今日はベルトなしで１００ｋｇをやったところで明らかに
いつもと比べて重く感じることに気が付きました
そしてメインの
１１７．５kg×６レップ×２セット
をやろうとしてもバーがピクリとも動かなかったわけです。
仕方なく予定を
１００kg×６レップ×２セット
に変更してこれをストップ（床に降ろさずに空中で６回やる）
で行いました。腰は１１７．５ｋｇ×６レップと比べて
明らかに疲労が残りました
やっぱりデッドリフトにおけるベルトの威力は大きいものだと
改めて感じた日になりました。
ヨガとパワーリフティングの共通点
ヨガにはいろいろな流派があるようですが
その中で体位体操を主として行う流派の中に
「アシュタンガ」ヨガというものがあります。
このヨガはアメリカを中心に普及したもので
ハリウッドのスターなど著名な人々も行っています。
このアシュタンガ・ヨガは体位体操をする中で
次の３点にポイントを置くそうです。
①プラーナ・ヤーマ（呼吸）
②バンダ（エネルギー・ロック）
③ドリシティ（視点）
ヨーコ・フジワラという人気ヨガ講師のYOU TUBEを
見ていたらそのような説明がありました。
パワーリフティングにおいても呼吸と視点は非常に大事なポイントです
まだ競技歴は２年半ほどですが次第にそのことが分かってきました。
ヨガとパワーリフティング、一見して何の関係もないようですが
結構共通点がありそうな気がするので
これから毎日ヨガも少しづつ学んでいこうと思います。
ストレッチの力
還暦ともなると体はガチガチに固まっていて
①立って膝を伸ばして体を前に曲げて手が床まで付くか
②座って足を１２０°以上開いて膝と背中を伸ばして手が足首まで届くか
③背中の上下左右の中央辺りが「かゆい」として手がそこにまで届くか
まだまだあげればきりがありませんが、おおざっぱに言って
腰回り、股関節回り、肩関節回り、このあたりがガチガチに固まっていると
人生様々な場面において大きな損をすると言えそうです。
私もご多分に漏れずガチガチ派なのですが
毎朝２０～３０分ほどストレッチをやることを日課としています
これで体が少しづつ柔らかくなっているので
パワーリフティングのフォームも可動域が広がって
体により負担をかけないで、重量に適応できるフォームが
だんだんとではありますが、組めるようになってきました。
そのためにいつも参考にしているのがソネ・ジュンコ先生のYOU TUBEです。
アバウト還暦のジム通いと健康について
私の場合は
ジムに通うのはもちろん健康のためですが
それだけでは面白くない。
どうせやるなら「激しく」体を鍛えたい
それが生きていることの一つの証である
パワーリフティングをやっている理由です。
ですが一般的には
還暦なんだから「激しく」はかえって健康の害
ほどほどが肝心だ
だから散歩かやってもランニングまで、
それかヨガやストレッチで目的は果たせる。
もしジムに行くとしてもただ何となく、
メニューに従って段階的にやるでもなく
トレーニングノートを付けるわけでもなく
まして
コンテストや試合になど出るつもりはない。
私はこういう一般的な人の考え方を
リスペクトはしませんが否定もしません。
もう還暦ですからイヤなことはやらなくていい。
今まで
さんざん会社や家庭でイヤなことを我慢してきたわけで
もう辛いことイヤなことからは自分を全面的に解放する
それがひいては健康の源になると考えているからです。
